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のどの渇きを無視するな!

のどの渇きが脱水のサイン!?渇く前に補給すべし!

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水分補給に適した飲み物と効果について

仕事中に効率よく水分補給をするためには、飲み物の選び方に少し工夫が必要です。水分補給の際によく利用されている緑茶や紅茶、コーヒーなどには利尿作用があります。水分補給を効率よく行いたいときには、利尿作用が少ない飲み物を選ぶとよいでしょう。短い時間で必要な水分を補給したい場合は、スポーツドリンクなどが適しています。スポーツドリンクは成分のナトリウム濃度や糖分の濃度が体液に近く、体に吸収されやすいのが特徴です。

院内を歩き回って汗をかくことが多い看護師は、こういった飲み物を上手に利用すると水分不足や熱中症を予防できる可能性があります。糖分が含まれるスポーツドリンクは、疲れを癒したり気分をリラックスさせたりする効果も期待できます。スポーツドリンクに含まれる糖分が心配な人は、手作りのレモネードなどを持参するのもひとつの方法です。本物のレモンを使ったレモネードには、ビタミンCやクエン酸などが含まれます。ビタミンCはストレス解消効果や美肌効果、クエン酸は疲労回復効果が期待されている成分です。このような成分が摂取できるレモネードは、看護師の水分補給にも役立ってくれるでしょう。

甘みを加えたいときは、はちみつやメープルシロップなどの天然の甘味料を使うと糖分を気にする人でも比較的安心です。ジンジャーパウダーを加えたり、ミントなどのハーブで香りをつけたりすれば、水分補給を通じて気持ちもリフレッシュできる可能性があります。

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